ćwiczenia na uda i łydki

[...] uda do 48% Trójgłowy ramienia do 48% Ramienno promieniowy do 52% Piersiowy większy do 52% Co w praktyce wynika dla nas z tych różnic? Przede wszystkim konieczność doboru do ćwiczenia właściwego ciężaru. Dla ćwiczeń na mięśnie uszeregowane umownie w pierwszej grupie będziemy dobierać stosunkowo małe ciężary które pozwolą nam wykonać od 12 do 15 [...]

Witam, daje do sprawdzenia 2 plany ktorymi chce cwiczyc. Drugim planem chce cwiczeyc za np.3mies i wrocic do 1go tak na zmiane. Za pomoc dzieki. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 l i b.duzo przerw Uprawiane inne sporty : Tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 2x15p Kaptury 3x20p i cos na przedramie Środa Nogi: Przysiady ze sztango na barkach prog 12-10-8 Wykroki 3x30p wykroki prog 12-10-8p syzyfki 2x12p Brzuch dowolne ćwiczenia sobie wrzóce Piatek: Klata: WL na plaskiej 5x5 prog co trening Zaczne od 75kg i co trening 1.5kg dodam Wyc. sztangielek skos 12-14-16 i powoli bede schodzil co [...]

[...] spacery, spędzanie czasu z Przyjaciółmi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W wakacje tamte biegałam po 21 ;), teraz też zaczne biegać,częste chodzenie, 6weidera, ćwiczenia różne ;) Odżywianie: Jem praktycznie wszystko 5-6 posiłków dziennie, teraz jem mniej bo taka pogoda i wgl ;) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] męczy stosując coraz to nowe diety i jaka jest nieszczęśliwa i bardzo chciałbym jej pomóc ale nie wiem jak. Problem jest w tym, że stosowała już najrozmaitsze rady, środki, ćwiczenia i nic nie pomaga. Ostatnio postanowiła, że będzie chodzić na steperze. Chodziła w niedzielę 2 godziny i licznik pokazał, że spaliła ok 1500 kcal. O dziwo jak [...]

[...] i to 4 bułka grahamka , twaróg poltlusty ok 100 g Do każdego posiłku warzywa. Resztę kcal zajadalam " śmieciami" Trening w domu 3 razy w tyg siłowy po 5 ćwiczeń z hantlami ,ćwiczenia wielostawowe 2 razy lekkie cardio Chciałabym ułożyć konkretny trening sprzęt jakim dysponuje to hantle 2x20 kg i ławeczka ,orbitrek ,rowerek . Mam pytania po ile [...]

Poniedzialek: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie na maszynie (skos głową do góry) 4x 10-6 - wyciskanie hantli plasko 4x 10-8 2. Biceps: - uginania ze sztanga lamana 3x 10-6 - uginania naprzemienne z hantlami stojac 3x 10-8 - uginania na modlitewniku, maszyna 3x 12-8 Wtorek: 1. Uda: - przysiady 3x 12-8 - przysiady na [...]

[...] kiedy odmawiam sobie jedzenia, słodyczy to zawsze przybieram na wadze :( Niestety bardzo dużo czasu spędzam w domu, ucząc się i nie mam zbyt dużo wolnego czasu na ćwiczenia :( Jednak jeżeli znacie jakikolwiek sposób, który pomógł mi zmienić moje życie to będę Wam bardzo wdzięczna :) Może dodam, że przy wzroście 166 cm ważę ok 58-59 kg [...]

[...] tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: dopegyt od nadciśnienia czy rodziłaś: tak, 1 dziecko –styczeń 2013 Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu na sprzęcie wyżej wymienionym Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Stosowane wcześniej diety: - Foto: [...]

PN klata plecy WT bary tric bic SR nogi prostowniki CZW klata plecy PT barki tric bic SOB wolne NDZ wolne Poniedziałek : -klata,plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do klatki)-5serii po 10 [...]

[...] sztnga prosta, sztanga łamana, 2 sztangielki 8 kg, 2 sztangielki z regulowanym obciążeniem oraz jakieś 130 kg samego obciązenia). * Jeśli chodzi o czas jaki posiadam na ćwiczenia (dziennie), to myslę, że moge poświęcić ponad godzinę. * Nie mam żadnych zastrzeżeń od lekarza, ale jedyne, co może troszkę przeszkadzać to lekka skolioza (boczne [...]

Ostatnio pomyslalem sobie ze koniecznie musze zmienic dotychczasowy plan treningowy poniewaz cwicze nim juz o wiele za dlugo;) a wiec tak, nie jest to dokladny plan z ciezarami i dokladna liczba powtorzen lecz ciagiem cwiczen ktore maja nastepowac po sobie i czy z wiekszym ciezarem mniejszym czy tez stalym. Wszelkie celne uwagi mile widziane [...]

Dodaj ankietę -------------------------------------------------------------------------------- Ocencie trening plan na rzezbe gestopsc trening ma trwac max 45min. + aeroby25-35min. Trening ma byc szybki przerwy krotkie powtorzenia 8-15. Trenuje bez dopingow tylko bialeczko i multiwitamina caly czas staz 3 lata wiek 24. waga 107 wzrost 191 jestem [...]

Witam, chcialbym sie dowiedziec, czy plan ulozony przezemnie jest ok?. Moj staz na silowni to 7 miesiecy. Oto plan: pon klatka +triceps klatka pompki na poreczy(dipsy) 4 serie wycisk. sztangi na lawce poziomej 4 serie Wycisk. sztangielek skos góra 4 serie Wycisk. na maszynie siedzia 3 serie Rozpietki na maszynie butterfly 3 serie. triceps [...]

Witam! Mam 18 lat i warze az 80kg, ostatnio sporo przytylam i nie moge tego zrzucic, sama nie wiem jak to zrobic. Przez jakis czas bralam tabletki antykoncepcyjne. Ostatnio dowiedzialam sie ze mam nadczynnosc tarczycy. dosyc czesto choruje, czesto biore antybiotyki. Czesto jestem rowniez zmeczona co prowadzi do tego ze czesto spie popoludniami a [...]

Heloł, Od kilki dni ograniczam ww, szamam głównie chudy twaróg, rybki na parze i kurczęcy biust. W połączeniu z warzywkami o niskim IG oraz oliwą z oliwek (1-sze tłoczenie, nie krzyczcie ;) ). trochę orzechów, suplement- omega-3 i magnez. Zaobserwowałam, że popołudniami-wieczorami mam wrażenie "gorącej głowy". Temperatura ciała niby w normie, 36.8 [...]

[...] czuje sie po treningu spompowany napuchnięty endorfiny wręcz buzują w całym ciele. I trenował bym tak cały czas gdyby nie stagnacja po 6 miesiacach fbw. staram sie zmieniac ćwiczenia i urozmaicac Znajomi mówią żebym przeszedł na split na 2-3 miesiące. jak już mówiłem nie wyobrażam sobie tego i zacząłem sie zastanawiać czy sensowne było by abym [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch/klatka Aktywność w ciągu dnia: brak aktywności Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe + 2 razy aeroby. Odżywianie: zamierzam wprowadzić dietę redukcyjną przedstawioną poniżej. Cel: redukcja Co lubisz jeść na śniadanie: jajka i płatki owsiane [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu. Najczęściej po godzinie 20:00 (ze względu na studia). Mój typowy trening: rozgrzewka 5 min (rozciąganie, skłony tułowia itp.), orbitrek- 30-40 min, ćwiczenia siłowe na maszynach około 40 min. W domu ćwiczę też na agrafce, robię pompki męskie (2 serie po 10 powtórzeń) Przyznaję: jeśli chodzi o układanie plany [...]

[...] wody dziennie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę poświęcić ok 1-1,5h na ćwiczenia dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: koktail odżywczy z herbalife, błonnik z herbalife Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałabym [...]